Оказавшись в новом месте, следует со всеми раззнакомиться. Не исключение и фитнес-клуб – каждый тренажер нужно запомнить: и по «имени», и по функционалу.
Умение отличать один тренажер от другого приходит с опытом
Не знаешь, где какой агрегат и за что он отвечает?
Что ж, вот тебе наглядная классификация «фитнес-девайсов», которые могут встретиться на пути к «Мистеру Олимпия» (или просто к хорошей фигуре):
Беговые дорожки
Бег – простой, но весьма эффективный вид кардионагрузки. Он ускоряет метаболизм, сжигая лишние калории, и укрепляет организм в целом. В беговых дорожках есть возможность регулировать как скорость движения, так и угол бегового наклона. Важный момент – наличие амортизирующей платформы, которая уменьшает нагрузку на суставы.
Велотренажеры
Велосипед укрепляет не только ноги и ягодицы – а еще и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Благодаря компактности и удобству велотренажеры заслуженно пользуются популярностью.
Степперы
Эти тренажеры – имитация обычной ходьбы по лестнице – неплохо нагружают ягодичные мышцы и ноги. Один из лучших тренажеров для занятий на маленькой площади. Некоторые модели имеют еще и специальные рычаги для рук, нагружающие плечевой пояс.
Эллиптические тренажеры (Орбитреки)
Своеобразная комбинация степпера и беговой дорожки – одновременно работают как с нижней частью тела – ногами, ягодицами и бедрами – так и с верхней (руки, плечи, спина и грудные мышцы).
Гребной тренажер
Его можно рассматривать, как комплексный – одинаково развивает как выносливость, так и силу, задействовав практически все основные группы мышц.
Райдер
По сути, это просто имитация езды на лошади. Основную нагрузку дает собственный вес занимающегося – таким образом, она равномерно распределяется на мышцы всего тела.
Тренажеры со встроенными весами
Как отягощения, тут используются «блинчики» - плоские грузы на фиксаторах, перемещающиеся вверх-вниз по стержням или полозьям. Используются в основном для целенаправленной проработки какой-то одной мышцы, не вовлекая в работу прилегающие мышцы-стабилизаторы (такой подход называется изолированным). Также подойдут на этапе начальных тренировок.
Тренажеры для функционального тренинга
Функциональный тренинг позволяет тебе самому выбирать траекторию движения, а такие тренажеры можно считать «промежуточными» между свободными весами и изолированными агрегатами.
Тренажеры со свободными весами
«Серьезные» атлеты предпочитают именно такие – это штанги, гантели, блины, грифы и так далее – то самое «железо», ради которого большинство посещает тренажерку. Свободные веса позволяют прорабатывать не только одну мышцу, а целую мышечную группу – такие упражнения называются базовыми. Также работа со свободными весами дает возможность улучшить координацию, поскольку здесь нужно контролировать равновесие, следя за положением снаряда.
Силовые тренажеры под собственным весом
В качестве нагрузки в них используется вес тела тренирующегося. Здесь можно развивать одновременно и гибкость, и выносливость, и силу. Уровень нагрузки меняется с помощью регулировки угла наклона скамьи или использования дополнительных блинов.