03.06.2013. 10 советов по наращиванию мускулатуры

Совет №1.

При наращивании мускулатуры быстрый эффект можно достичь при соблюдении трех условий: тренировки на силовых тренажерах тяжестями плюс аэробные нагрузки на кардиотренажерах плюс полноценное питание. Только в этом случае можно получить синнергичный эффект, когда рост мускульной массы имеет наибольший результат.

Совет №2.

Если вы на какое-то время сделали перерыв и не занимались на тренажерах, просто возвратитесь в колею и продолжайте тренировки. Укорять себя или думать о том, чего бы я достиг, если бы не оставил работу на тренажерах, глупо и не ведет ни к чему хорошему. Просто продолжайте занятия.

Совет №3.

Увеличение веса на силовых тренажерах – это только один подход для наращивания мускулатуры. Не зацикливайтесь исключительно на нем, используйте и остальные подходы.

Совет №4.

Ставя для себя цели по созданию идеального тела, надо обязательно учитывать особенности вашей фигуры, а также ваши возможности в отношении времени, которое вы можете уделить работе на тренажере. Завышенные цели могут угасить мотивацию.

Совет №5.

Отдых важен не менее, чем сама тренировка с помощью тренажеров. Период восстановления – это период, когда ваши мышцы растут!

Совет №6.

«Просто сделай это сейчас и сразу!» - этот девиз поможет преодолеть многие сомнения во время работы на тренажерах.

Совет №7.

Постоянно наблюдайте за реакциями вашего организма. Вы научитесь различать нормальное напряжение от боли, ведущей к травмам.

Совет №8.

Не отменяйте тренировки. Тот, кто не хочет, всегда найдет причину, тот, кто хочет, всегда найдет возможность. Единственная причина, когда работу на тренажере можно отложить, – это болезнь.

Совет №9.

При работе на силовых тренажерах идеальная техника выполнения упражнений важнее, чем наращивание веса. Поэтому работайте над техникой – вес увеличить вы успеете.

Совет №10.

Учитесь чувствовать те мышцы, над увеличением которых вы работаете в данный момент. Это позволит выкладываться максимально при каждом подходе.