На главную
Карта сайта
Обратная связь
Производство тренажеров MV-Sport | спортивные тренажеры | тренажеры сервис | тренажеры б у | силовые тренажеры | купить тренажер | профессиональные тренажеры МВ-Спорт | Днепропетровск | Киев | Донецк | Харьков | Львов| Тренажеры в кредит КОРЗИНА
Каталог продукции
Производство и продажа детского игрового оборудования

13.06.2013. Накачанные плечи по методике Денниса Ньюмена

Особое внимание Дэннис Ньюмен уделял работе над дельтами. И начинать работу он советует на силовых тренажерах со встроенными весами. Такой метод является наиболее безопасным для тех, кто не освоил еще досконально технику работы со свободными весами.

Вначале очень важно установить на силовом тренажере небольшой вес, чтобы при подъеме точно ощутить нагрузку на дельты. При этом при подъеме вверх до конца разгибать руки не нужно, чтобы нагрузка на мышцы оставалась постоянной.

Опускать вес нужно до уровня прямого угла, чтобы не проходить мертвую зону, которая является травматически опасной.

После работы на силовом тренажере со встроенными весами, когда мышцы уже разогреты, переходим к подъемам через стороны с утяжелением (гантели ). Подъемы делают до уровня плеч. В высшей точке – секундная остановка и медленное опускание. Прямая спина во время этого упражнения не нужна – это только отяготит позвоночник. Поэтому стойка на чуть согнутых коленях является оптимальным вариантом.

 

003ap

 

Следующее упражнение – разведение рук с наклоном сидя с отягощением (гантели). Это упражнение наращивает задние дельты. Положение сидя с наклоном вперед. Руки поднимаем до уровня плеч, в наивысшей точке – остановка и медленное возвращение рук в исходную позицию.

Следующее упражнение – тяга к подбородку. Его цель – расправить плечи и поработать над трапециями. Штанга для этого берется узким хватом – 30 сантиметров. В наивысшей точке – у подбородка, секундная остановка, потом медленное опускание до растяжки мышц.

Следующее упражнение считается дополнительным, его выполняют через раз. Шраги с гантелями при широкой постановке ног. Плечи при этом поднимаются строго вверх. На максимальной высоте замереть, почувствовав напряжение в трапециях, плавно опустить вес вниз. При этом должна ощущаться полная растяжка мышц внизу.

Упор на развитие мышц верхнего плечевого пояса – одна из главных особенностей методики тренировок от Дэнниса Ньюмена. А еще за один день напряженных тренировок спортсмен выпивал по одиннадцать литров жидкости.

 

Производство тренажеров, беговая дорожка, тренажеры, спортивные тренажеры, велотренажеры, тренажеры DK-sport, тренажеры б у, силовые тренажеры, тренажеры для дома, купить тренажер, профессиональные тренажеры, универсальные тренажеры, орбитреки, кардиотренажеры,  эллиптический тренажер
Украина, 49000 г. Днепропетровск
Героев Сталинграда, 156
тел.: +38 (096) 765 93 94
тел.: +38 (095) 545 51 24
Производство тренажеров | тренажеры | спортивные тренажеры | реабилитационные тренажеры | тренажеры б у | силовые тренажеры | купить тренажер | профессиональные тренажеры | универсальные тренажеры | Киев | Донецк | Одесса