07.06.13 | Эффективность тренажеров и сон: какие взаимосвязи обнаружили медики и психологи

Занятия на тренажере и сон: какие тут могут быть взаимосвязи. Медики и психологи считают, что связь есть и очень тесная. Так же считают и школы, которые готовят людей особой судьбы: школы разведчиков, спецслужб, спецагентов.

Что же говорят профессионалы о сне и тренировках.

Сон профессионалы признают одной из важных составляющих успеха работы над своим телом. Спать нужно не менее 6 с половиной часов в день, лучше 7 или 8. Причем женский организм должен отдыхать, обычно, на час больше.

Работая на тренажерах, мы напрягаем наши мышцы. А вот растут они, приобретая форму, именно во время отдыха. Поэтому полноценный отдых так важен для достижения максимального результата. Самый эффективный сон, считают медики, с 10 часов вечера до полуночи.

Заниматься на тренажере нужно за 4 часа до того, как предполагается лечь спать. Чтобы сон был полноценным отдыхом, за 4 часа до сна организм должен войти в фазу покоя. Нельзя перевозбуждать себя активными тренировками, страшными или очень смешными фильмами, даже спорами или напряженной мозговой деятельностью. Проснувшись, организм тоже должен пройти фазу постепенного наращивания активности. Поэтому работу на тренажере стоит отложить на время через 3 часа после пробуждения. Тогда работа на тренажере принесет максимальный эффект.

Специалисты считают, что если время отхода ко сну может варьироваться, то время подъема должно быть строго определено и советуют установить его в 6 часов утра. Требование довольно жесткое, но, в принципе, достижимое. Было бы желание.

Психологи дают такой совет. За каждый день, когда вы проспали, откладывайте в конверт по 10-15 гривен. Это штраф. В конце месяца отдайте накопленную сумму кому-то. Действует безотказно!

Еще один секрет. Если хотите, чтобы сон принес максимальную пользу организму, спите нечетное количество часов, например, 7 или 5.

И, наконец, одно правило от разведчика, служившего в спецподразделениях, Игоря Серова: «Ложись спать, когда устал, а вставай строго по будильнику!»