Техника
Удобно расположитесь в тренажере для разгибаний ног или на скамье: голени упираются в валики, бедра не вылазят за край сиденья, угол в коленном суставе составляет 90° или чуть больше. Если у тренажера имеется спинка, плотно прижмите к ней поясницу. Возьмитесь руками за опорные рукоятки по бокам сиденья тренажера или же края скамьи — так легче держать спину ровной и неподвижной.

Сгибание ног лежа на тренажере

Расположитесь на скамье для сгибаний ног так, чтобы колени слегка вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.
Возьмитесь за рукоятки (они обычно расположены под изголовьем по бокам скамьи) или за боковые края скамьи.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.
Достигнув верхнюю точку упражнения (голени перпендикулярны полу или же валики почти касаются бедер), остановитесь на пару секунд и еще сильнее напрягите бицепсы бедра.
Выдыхая, плавно разогните ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.
Сгибайте и разгибайте ноги в умеренном темпе, без рывков.

Сгибание ног сидя на тренажере

Сядьте в тренажер для сгибаний ног так, чтобы колени вылазили за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. Упритесь задней частью голени в валики тренажера.

В исходной позиции ноги выпрямлены (но не до блокировки в коленях!) или чуть согнуты.
Возьмитесь за рукоятки тренажера и слегка отклоните корпус назад (предварительно установив под наклоном спинку сиденья). Это немного ослабит натяжение в мышцах задней части бедра.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.

Тренажеры для бедер

Последние предназначены для тренировок, связанных с работой сердца. Беговая дорожка, степпер, орбитрек, гребной и велотренажеры позволяют человеку загнать свое тело в определенный режим, оптимально отрегулировать сердечную деятельность и сжечь лишние жиры.

Самый оптимальный для спальни вариант - складывающиеся тренажеры: орбитрек или беговая дорожка, или многофункциональный силовой тренажер.

Тренировка мышц бедер

Тренировать мышцы ног рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. Выполняется одно базовое упражнение (приседание или жим ногами) в трех подходах и изолирующие упражнения на каждую группу мышц. Детальная проработка мышц бедра и разработка мышцы подколенного сухожилия проводится при помощи таких упражнений, как сгибание и разгибание ног на тренажере и выпады со штангой. Приседания на Гакк-машине помогают добиться совершенной рельефности и плотности мышц.

Первая «« 1 2

Украина, 49000 г. Днепропетровск
Героев Сталинграда, 156
тел.: +38 (096) 765 93 94
тел.: +38 (095) 545 51 24

изготовление сайта