10.06.2013. Стоит ли ходить по беговой дорожке

Стоит обозначить те преимущества, которые дает регулярная ходьба по беговой дорожке.

Преимущество №1.

Здоровье. В нашей стране причина смертности №1- это сердечнососудистые заболевания (на втором месте рак). Именно ходьба в регулярной двигательной активности – лучшая профилактика сердечнососудистых заболеваний. Так что если вы хотите жить до 100 лет и не зависеть в уходе от детей и внуков – стоит купить беговую дорожку и двигаться по ней долго-долго!

Преимущество №2.

Красивая фигура – это то, над чем надо работать. Если красивая фигура у девушек – это в большинстве случаев данность, то в 30 лет – это уже результат работы, в 40 лет – это результат регулярной работы, а в 50 лет это тоже возможно, но при постоянной и регулярной работе над своей физической активностью.

Преимущество №3.

Регулярная ходьба по беговой дорожке – это правильный обмен веществ, что гарантирует красивую кожу и правильный вес.

Преимущество №4.

Ходьба на беговой дорожке – это бережное отношение к суставам при прочих равных преимуществах.

Время занятий.

Ходьбу надо начинать с разминки. 1 минуту ходите при медленной скорости- 3 километра в час, потом прибавляйте скорость до 4 километров в час и шагайте 6-7 минут. Это разминка. После разминки переходите к 20-минутке, когда шагать надо со скоростью 6-7 километров в час. При этом пульс 130 ударов в минуту – стандартный вариант. После 20-минутки – время заминки, которое должно составлять 10% от общего времени занятий.

При этом надо следить за пульсом. Если он неуклонно растет и уже превысил 130 ударов в минуту, то скорость ходьбы по беговой дорожке надо снизить. Перенапрягать сердце не стоит. Если вы не можете идти 6 километров в час с нормальным пульсом, пусть это будет скорость в 4 километра в час. Но без напряга для сердца. Когда оно привыкнет к нагрузке и окрепнет, вы сможете добавить скорость ходьбы.

Просто ходить по беговой дорожке скучновато. Можно совместить физическую нагрузку с просмотром хорошего фильма.

Для достижения эффекта занятия должны быть регулярными. 2-3 раза в неделю – это тот минимум, который позволит увидеть, как поставленная вами цель будет достигнута.