Споривный тренажер | велотренажер | как тренироваться на велотренажере

велотренажер, инструкция, как тренироваться на велотренажер, тренажер

Инструкция по тренировке на велотренажере

Велотренажеры наиболее популярны для тренировки выносливости. Езда на велосипеде является очень эффективным видом спорта, укрепляющим не только сердечно -сосудистую и дыхательные системы, но также мышцы ног и ягодичные мышцы. Велотренажеры - самый популярный вид тренажеров, благодаря их компактности, удобству и комфорту занятий на них. Ваш курс упражнений на велотренажере должен быть методично составлен на основе длительных постоянных тренировок на тренажере, направленных, в основном, на улучшение работы сердца и системы кровообращения. В том числе снижение частоты пульса, как во время упражнений на тренажере, так и после. В результате желудочки сердца будут заполняться в течение более длительного времени, улучшится также и прохождение крови через коронарные сосуды. К тому же, увеличится глубина дыхания, а, следовательно, и количество вдыхаемого воздуха. Произойдут важные изменения в метаболизме. Чтобы достичь этих целей, необходимо придерживаться определенной методики тренировок на тренажере.

Интенсивность упражнений

Интенсивность можно контролировать частотой вращения педалей или регулировкой тормозного сопротивления. Чрезвычайно важно не перенапрягаться во время тренировки на тренажере - это может привести к серьезным последствиям для Вашего здоровья. Чтобы убедиться, что выбрана верная интенсивность, проверяйте частоту пульса во время упражнений на тренажере. Оптимальный пульс: 220 минус Ваш возраст в годах. Этот метод подсчета одобрен многими учеными. В соответствии с этим правилом варьируйте скорость вращения педалей и величину сопротивления. Эти рекомендации относятся только к здоровым людям, у которых нет жалоб на сердце.

Продолжительность упражнений.

Новичкам рекомендуется увеличивать продолжительность упражнений постепенно. Первые тренировки на тренажере должны быть сравнительно короткими, с перерывами различной длительности. Наиболее эффективной является схема упражнений на тренажере:

Частота и продолжительность

Ежедневно 2-3 раза в неделю 1-2 раза в неделю 10 минут 20-30 минут 60 минут Упражнения по 30-60 минут не рекомендуются новичкам. Программа для начинающих на тренажере на первые 4 недели может выглядеть так: Частота Схема упражнений 1-неделя 3 раза в неделю 2 мин. тренировки 1 мин. перерыва для гимнастики 2 мин. тренировки 1 мин. перерыв для гимнастики 2 мин. тренировки 2-я неделя 3 раза в неделю 3 мин. тренировки 1 мин. перерыв для гимнастики 3 мин. тренировки 1 мин. перерыв для гимнастики 2 мин. тренировки 3-я неделя 3 раза в неделю 4 мин. тренировки 1 мин. перерыв для гимнастики 4 мин. тренировки 1 мин. перерыв для гимнастики 3 мин. тренировки 4-я неделя 3 раза в неделю 5 мин. тренировки 1 мин. перерыв для гимнастики 4 мин. тренировки 1 мин. перерыв для гимнастики 4 мин.

Велотренажер | инструкция | как тренироваться на велотренажер | тренажер