25.04.2013. Методика тренировок на степпере: лепим идеальную форму ног

Чтобы тренажер принес пользу, важно подойти к тренировкам серьезно и с умом. Наскоком тут ничего не сделаешь, скорее наоборот – навредишь. Если вы только приобрели степпер , ни в коем случае не старайтесь заниматься до упада. Первые тренировки не должны по длительности превышать 10-15 минут. Причем это время стоит разбить на несколько подходов. Даже если вы не чувствуете усталости и рветесь в бой, остановите себя. Иначе первое занятие может стать последним. Такой щадящий режим тренировок на степпере надо соблюдать в течение 2 недель.

Только когда вы убедились, что нагрузка стала привычной и не вызывает никаких болезненных ощущений, можно увеличить ее. Вообще, это основное правило тренировок на степпере: нагрузка не должна быть нерациональной. Вы должны чувствовать себя хорошо.

Во время тренировки на степпере положение туловища играет важную роль. При движении на тренажере туловище должно быть немного наклонено вперед. Выгибание спины назад ведет к серьезным травмам. Семенящий шаг или поспешные движения на степпере должны быть исключены. Шаги должны быть полновесными и последовательными.

Стопа должна опираться на педаль всей плоскостью. Только при таком положении все мышцы ног будут испытывать полноценную нагрузку, что важно для работы коленных и голеностопных суставов.

Дыхание при тренировке должно быть полным и равномерным. Если вы чувствуете, что дыхание замирает или вы сами его задерживаете непроизвольно – прекратите тренировку. Подойдите к тренажеру тогда, когда дыхание нормализуется.

Не стоит заниматься на степпере позже, чем за 2 часа до отхода ко сну. Если вы принимаете лекарства, то после их приема нужно выдержать час, прежде чем приступить к занятиям на тренажере. Прием пищи тоже должен быть не позже, чем за час до тренировки.