Спортивные тренажёры | грузоблочные тренажёры | свободные веса

Грузоблочные тренажеры и свободные веса: выбор за вами!

Использованию тренажеров и тренажерных устройств в спортивной практике посвящено немалое количество исследований. На сегодняшний день можно с уверенностью сказать, что теория и методика тренировок с отягощениями изучены достаточно хорошо.

Тем не менее, на конференциях мне часто задают вопрос: а в чем же принципиальное отличие грузоблочных тренажеров от тренажеров на свободных весах? И этот вопрос имеет право на существование, поскольку новичкам бывает очень сложно разобраться в многообразии предлагаемых ныне моделей. Давайте попробуем вместе разложить всё по полочкам.

Итак, «грузоблочники». Здесь нагрузка на мышцу создается с помощью фиксированного набора весовых пластин, движущихся по направляющим. Направляющие, в свою очередь, закреплены в раме.
Весовые пластины могут соединяться с блоком двумя способами: уже хорошо себя зарекомендовавшей троссировкой, и относительно новым решением – кевларовым ремнем. Но трос со временем подлежит механическому износу, плюс он не так прочен при работе с предельными весами. Последние модели тренажеров ведущих фирм-производителей оснащены кевларовыми ремнями, и это существенно продлевает срок службы оборудования. Кевлар очень износостоек, в несколько раз прочнее стали при испытаниях «на разрыв», к тому же ремень делает ход тренажера очень мягким, практически безупречным, сводит к минимуму люфты и растяжение.

Механика грузоблочной системы у большинства высококлассных производителей имеет рекордно низкий коэффициент трения. Весовые пластины снабжены тефлоновыми втулками, благодаря которым оборудование абсолютно бесшумно во время работы.

Основная задача грузоблочного тренажера – позволить пользователю любого уровня подготовленности и физических кондиций сначала освоить упражнение, а затем технически правильно и безопасно выполнять его, задействуя конкретную группу мышц. Такой подход очень актуален для начинающих «спортсменов» и для людей, по тем или иным причинам не уверенных в своих силах (перенесенная травма, большой перерыв в занятиях, возраст). Конечно, странно было бы увидеть человека, который впервые пришел в тренажерный зал и сразу оказался на скамье для жима лежа под грифом с огромным набором дисков. Правильнее было бы сначала освоить жим в машине Смита: прочувствовать само движение, взятый вес, при необходимости быстро и безопасно вернуть гриф на гребенку.


На отдельно взятой модели выполняется, как правило, одно-единственное движение, траектория которого задана конструкцией биомеханической части самого тренажера. Хотя справедливости ради отмечу, что сейчас достаточно распространены и модели «два в одном», и модели «три в одном». Их цель – сэкономить место в зале и средства на комплектацию, поскольку одностековые синглы, конечно, дороже.


Идеально, когда биомеханика тренажера совпадает с биомеханикой движения человека – это говорит о высочайшем классе оборудования.
Кроме того, на хороших, качественных грузоблочниках предусмотрены следующие регулировки:

· под антропометрические данные пользователя. Любой из мягких элементов по определению должен менять высоту и угол наклона;

· изменение траектории движения с помощью ограничительных механизмов. Эта функция позволяет выбирать доступную амплитуду движения и степень натяжения миофасциальных тканей, что особенно ценно в период восстановления после травм и при составлении развернутых программ реабилитации;

· механизм «легкого старта». С помощью него упражнение стартует из удобного, максимально комфортного для пользователя исходного положения;

· система инкрементных (добавочных) весов. Незаменима, когда требуется очень малый шаг нагрузки (в пределах 1 кг).

В человеческом теле сотни мышц, поэтому в линейке лидеров рынка мы можем насчитать от 60 до 140 не повторяющих друг друга моделей. Такое количество тренажеров позволяет атаковать целевые зоны под разными углами, задействуя огромное количество мышц, от крупнейших до самых мелких.

Теперь поговорим о тренажерах на свободных весах. Эти модели нагружаются дисками, и в данном случае движение может осуществляться как по заданной, так и по свободной траектории, в зависимости от технического решения.

По какой бы схеме не функционировал тренажер из этой категории, очевидно одно: свободный вес предназначен для того, чтобы выйти на новый уровень тренинга. Когда новичок переходит в разряд «продвинутых пользователей», ему в помощь свободные веса. Как правило, эта разновидность силового оборудования – прерогатива сильного пола. Из своего опыта работы в качестве персонального тренера могу сказать, что женщины в большинстве своем неохотно соглашаются на подобные упражнения.

Сложно спорить с тем утверждением, что экстремальную мышечную массу могут дать только свободные веса. «Грузоблочники» в данном случае в расчет не берутся, они только «оттачивают» рельеф, «шлифуют» мышечные формы.

К тому же, если на одном грузоблочном тренажере мы выполняем одно движение (или, как мы говорили, максимум два или три), то варианты упражнений со свободными отягощениями ограничиваются только фантазией пользователя. Например, силовая рама – это и становые тяги, и подъемы на бицепсы, и различные варианты жимов, и подъемы на носки, и тяги в наклоне, и шраги. Замечу, что это далеко не полный перечень.


Те же плюсы мы можем занести и в актив упражнений с гантелями. Если к гантелям прилагается еще и универсальная скамья, то здесь в нашем распоряжении жимы, тяги, разведения в различных исходных положениях. Что немаловажно: при выполнении этих упражнений мы вынуждены как бы «балансировать» с отягощением, что включает в работу множество других мышц, делая движение интересней и богаче.

Поскольку свободные веса находятся в достаточно умеренной ценовой категории, в отличие от их дорогих «собратьев - грузоблочников», занятия, пусть даже в домашних условиях, может организовать каждый желающий. Важно только, чтобы при этом он мог самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнения и не работал с предельными отягощениями – в таком случае ему понадобится помощник.

Если же мы вернемся к особенностям комплектации тренажерных залов, спортивных клубов, фитнес-центров различного уровня и реабилитационных клиник, то здесь важно помнить, что выбор производителя, а главное, процентное соотношение тренажеров на блоках и на свободных весах будет напрямую зависеть от направления их деятельности. Крупные клубы-сетевики, имеющие в распоряжении залы большой площади, оснащаются полной линейкой тренажеров премиум-класса, где тренажеры на свободных весах занимают примерно одну треть от общего количества оборудования. Это обусловлено тем, что среди посетителей клубов такого уровня много физически подготовленных мужчин, желающих максимально эффективно нагрузить мышцы и разнообразить свою программу тренировок.

Иначе обстоят дела с комплектацией женских клубов. В данном случае исчерпывающая линейке грузоблочных тренажеров для проблемных зон (плечи, живот, ягодицы, бедра), которые вполне могут относиться к средней ценовой категории. Поскольку дамы редко работают со значительными номиналами веса, оборудование в таких залах служит годами и требует лишь периодической профилактики.

 Итак, подведем итог. И грузоблочные тренажеры, и тренажеры на свободных весах – две абсолютно полноценные силовые группы, решающие разные задачи, но без которых не обходится ни один фитнес-центр. Грамотный подбор оборудования в каждом конкретном случае – дело нелегкое, которое лучше поручить профессионалу. А любителям силового тренинга я пожелаю ориентироваться только на свои силы, самочувствие, настроение, главное, чтобы занятия приносили удовольствие и заряжали вас позитивной энергией!