Тренажеры, спортивные тренажеры, тренажеры для бедер

Качаем бедра на спортивных тренажерах.
У большинства людей существуют в фигуре так называемые «проблемные зоны», то есть те, которые всегда худеют в последнюю очередь, а полнеют в первую. И частенько женщина, похудев за счет диеты или каких-то физических нагрузок на спортивных тренажерах, остается недовольна такими местами. У подавляющего большинства представительниц женского пола, в силу биологических предпосылок, такими «проблемными зонами» являются бедра.  Ниже вашему вниманию предлагаются несколько несложных упражнений на спортивных тренажерах на передние, задние, внутренние и внешние мышцы бедра, которые помогут подтянуть мышцы в данной зоне, сократить там количество жировых отложений. И через пару-тройку недель регулярных упражнений на спортивных тренажерах вам будет гораздо проще влезть в те модные узкие джинсы, о которых вы, может быть, давно мечтаете.

Упражнения для бедер:
1. Стать прямо, ноги вместе, плечи расправлены, руки вдоль туловища. Выпад вперед: голень строго перпендикулярна полу, руки вытягиваются вперед. Вернуться в и.п. Повторить для другой ноги. 16 выпадов (по 8 на каждую ногу). Три сета.

2.Стоя на колене, голень перпендикулярна полу. Выпрямить обе ноги. Спина прямая, в небольшом наклоне назад (ни в коем случае не наклоняться вперед), живот и ягодицы напряжены. Вернуться в и.п. Также 3 сета по 16 выпадов (8 для каждой ноги).

3. Лежа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях. Выпрямить ноги и развести в стороны. Вернуться в и.п. Повторить. Выполнять упражнение в течение минуты. Два сета.

4. Широкая стойка, присесть, носки ног развернуты наружу. Спина прямая. Выполнять короткие неглубокие приседания в течение минуты. Повторить три раза.

5. Лежа на боку. Одно бедро зафиксировано рукой, другое отведено от туловища под углом 90 градусов. Поднимаем ногу вверх с усилием. Просто качать ногой нет смысла: наша цель задействовать мышцы! Выполнять упражнение в течение минуты. Сменить положение ног.
Увеличиваем нагрузку.
6.Лежа на боку. Одна нога перекинута через другую. Поднимаем прямую "нижнюю" ногу вверх короткими движениями. Работаем минуту для каждой ноги.

7. Стоя на коленях на коврике, поднять одну ногу параллельно полу. Носок на себя. Покачивание прямой вытянутой ногой, ногу не опускать, поясницу не прогибать. Минута для каждой ноги.

8. То же. Бедро - параллельно полу, носок на себя. Ногой не болтать: с усилием сгибать ногу к ягодице. Сменить положение. Минута для каждой ноги.

9. То же. Колено подтягиваем к груди, затем выпрямляем ногу назад. Ногу на пол не опускать! Сменить положение, работать минуту для каждой ноги.

10. Лежа на боку: поднять "верхнюю" ногу, стопа повернута внутрь (носок смотрит в пол). Начинаем пружинистые покачивания с небольшой амплитудой. Ногу на ногу не класть. 24 покачивания для каждой ноги.
11. На коленях. Одна нога отведена в сторону. Сгибаем и выпрямляем ногу. Самый важный момент: разгибать ногу с усилием! Минута для каждой ноги.

Кроме этих упражнений вы можете использовать специальные тренажеры для ног, которые обеспечат максимальный эффект. Также воспользуйтесь тренажерами для бедер - это даст большую пользу.