Тренировки | как тренироваться на силовом тренажере | силовой тренажер |

Как тренироваться на силовом тренажере.


   Интенсивность нагрузок на силовых тренажерах определяется опытным путем. Недостаточный вес ведет за собой недоработку и отсутствие результатов. Слишком большей вес, может вызвать: травму либо в лучшем случае болевые ощущения в мышцах.


    При занятиях на силовых тренажерах рекомендуется выбирать вес в 50-70 % от максимального веса, который Вы можете поднять. Пи увеличении веса следует уменьшать число повторов упражнения, иначе это может привести к травме.
   Когда тренировка не заставляет Вас «попотеть», нагрузку следует увеличить. В процессе первых пяти тренировок величина нагрузки должна позволять выполнение упражнения без перенапряжения 12-15 раз. Упражнения следует проводить в два подхода, причем после выполнения одного мышцы должны быть так изнурены, чтобы Вы не могли, произвести ни одного дополнительного движения. А при окончании второго, не могли больше сделать дополнительных подходов.


   Элементарной программой тренировки будет такая: сперва следует делать 5-6 упражнений для нижней части тела, после чего 6-8 для верхней. Причем начинать следует с крупных мышц, а затем плавно перейти к более мелким.


   Перед тренировкой, на силовых тренажерах, желательно сделать разминку на кардиотренажере, а если он отсутствует, провести растягивающие упражнения для всех мышц. Тренироваться нужно в полной концентрации и спокойствии, не задействуя в упражнении не тренируемые мышцы. Осанка должна быть ровной, сохраняя природное положение. Время опускания веса должно быть в два раза дольше, чем при подъеме. Дыхание должно быть плавным: вдох при подъеме, выдох при опускании веса.


   Силовые тренажеры результативны в коррекции фигуры, поскольку только они предоставляют возможность тренировки определенной группы мышц.