Качаем икры, мышцы ног

Качаем икры.
Безупречные икры - это такая же редкость, как алмаз. И, кстати говоря, для соревнующегося культуриста они - не меньшее сокровище, чем такой алмаз. Ведь общеизвестно, что мощные икры способны обеспечить культуристу решающий перевес баллов в глазах судей. Однако какие бы преимущества не сулили икры чемпионских размеров, терпение многих культуристов, словно о риф, разбивается о трудности их накачки.  Дело в том, что икры, как предплечья, состоят из жесткой и неподатливой мышечной ткани. Вызвать их гипертрофию можно лишь суперинтенсивной тренировкой. Этот принципиальный тезис, конечно же, не является для вас тайной, тем не менее вы должны внимательно изучить следующую главу, чтобы понять, что такое НАСТОЯЩАЯ интенсивность накачки икр.

Икры образуют две неравные по объему мышцы: камбаловидная и икроножная, которая практически полностью прикрывает первую. Для успешного тренинга необходимо прокачивать обе эти мышцы, не забывая что камбаловидная растет только при движениях, выполняемых из положения сидя, а икроножная – стоя или лежа.

C самого первого дня тренировок не игнорируйте икры! Качайте их вместе с остальными мышцами, и вам удастся застраховать себя от досадной диспропорции, исправление которой потребует в сто крат больше усилий и времени!

Для лучшего воздействия качай икры в самом начале или в самом конце тренировки. Меняй упражнения местами, и комбинируй сами упражнения. Икроножную отлично прокачивает упражнение «осел», или тренажер его имитирующий. Так же аппарат для жима ногами подойдет для прокачки икр – ставишь на нижний край только носки и работаешь в небольшой амплитуде, опуская носки к себе и выживая от себя. Тренажер Смита тоже даст разгуляться твоим икрам. «Блинчики» или степ-платформа укладываются под гриф. Становишься на них носками, кладешь гриф на плечи и поднимаешься на носочки. В любом из этих упражнений 3-4 подхода по 12-15 раз будет вполне достаточно.

Камбаловидную мышцу качаем в тренажере для икр сидя, он есть обычно любом спортзале. В том же режиме 3-4 сета по 12-15 раз. Неплохо дополнить тренировку икр 5-10 минутами ходьбы на беговой дорожке под максимальным углом вверх, или пробежкой стометровки на скорость 2-3 раза.

Не забывайте тренировать икры! Немного усилий и ходьба на каблуках любой высоты будет для Вас развлечением, а не тяжким трудом во имя красоты.