Качаем грудь

Качаем грудь.
Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудиной (нижняя часть). Верхняя часть прикрепляется к ключице. Вдоль линии, проходящей посередине тела, она присоединяется к грудине и к хрящам некоторых рёбер.
Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются ниже и немного выше места прикрепления дельтовидных мышц.
Грудные мышцы распространяются веером и прикрывают грудную клетку подобно боевым доспехам. Прикрепленные к грудной клетке в центре и вдоль до плеч, эти мышцы позволяют вам подавать мяч снизу, выполнять жим штанги широким хватом лёжа на горизонтальной скамье, плавать кролем и отжиматься на параллельных брусьях. Кроме этого, будучи присоединенными, к плечевой кости, они играют важную роль в выполнении таких движений, как подтягивание на перекладине. Фактически существует сильная взаимозависимость между мышцами груди и спины. Мышцы груди не достигнут своего максимального размера, если не будут полностью развиты широчайшие мышцы в верхней части спины.
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Подключичная мышца - небольшая цилиндрическая мышца, расположенная между ключицей и первым ребром. Основная функция: отведение плеча вперёд. Передняя зубчатая мышца - тонкий мышечный слой между рёбрами и лопаткой. Основная функция: вращение лопатки, обеспечение движения плеча вперёд и вниз.
Силовая тренировка:
1. Начать с жима штанги из положения лёжа на горизонтальной скамье. Сделайте 20 повторений в первом подходе, затем ещё 10 повторений. В этот момент увеличьте вес, чтобы количество повторений снизилось сразу же до 5, 3 и 1.
2. Продолжайте выполнять столько подходов, сколько сможете (но не менее 5), с весом, который позволяет вам сделать только 1 или 2 повторения.
3. Выполните последний подход с более лёгким весом, который позволит вам вновь проделать много повторений.
4. Переходите к жиму штанги из положения лёжа на приподнятой скамье и выполняйте это упражнение точно так же. После этого по такой же программе проделайте разведение рук с гантелями в стороны в положении лёжа.