Грузоблочные тренажеры или корсет для спины

Четыре упражнения на грузоблочных тренажерах, которые приведут вашу спину в порядок

Хотите личный опыт? Пожалуйста: 27 лет, три межпозвоночные грыжи (откуда только взялись?), боли, рентгены, МРТ, костоправы, костоломы и прочие дуремары с авторскими методиками. Меня обкалывали китайскими иглами. Меня обкладывали горячими каменьями и вздергивали на чем-то вроде средневековой дыбы. Меня – не вру – задорого били по позвоночнику резиновой дубиной (запись к этому народному умельцу – не поверите – на месяц вперед). Меня пропускали сквозь какие-то там лучи и резонансное что-то там. Мне вогнали в поясницу литра три чудо каких целительных уколов. И что? Ни-че-го! Вернее – ничего было до того, как три месяца назад мой новый (очередной) ортопед прописал мне... физкультуру и тренажеры для мышц спины.

И вот что я вам скажу: после трех месяцев занятий мне гораздо, гораздо легче. Тарас Фроляк, мастер-тренер высшей категории, расскажет, как добиться таких результатов и вам. Ведь, создав крепкий мышечный корсет спины, вы не только разгрузите позвоночник (а значит – уменьшите боль), но и получите прекрасную осанку.

1. Тяга верхнего блока прямыми руками

Как: станьте лицом к тренажеру. Ноги врозь. Хватом сверху возьмите гриф прямыми руками (руки расставьте на ширину плеч). Спину держите неподвижно. Подберите живот. Сделайте вдох и, одновременно, обеими руками, потяните гриф вниз до тех пор, пока он не коснется передней поверхности бедер. Руки при этом держите прямо, допустимо лишь чуть-чуть согнуть локти. По окончании движения – выдохните.

Чем полезно: задействует все крупные мышцы спины.

2. Поясничные прогибы

Как: лягте на коврик на живот. Расслабьте тело. Вдохните и, задержав дыхание, поднимите одновременно туловище и ноги вверх, прогибаясь в пояснице. Затем – плавно вернитесь в исходное положение. Выдохните.

Чем полезно: развивает мышцы, разгибающие позвоночник. Отлично разрабатывает мышечный корсет спины.

3. Тяга верхнего блока за шею

Как: сидя лицом к тренажеру, зафиксируйте бедра под валиками. Возьмите гриф верхнего блока широким хватом сверху. Вдохните, потяните гриф вниз, отводя его за шею и – одновременно – подводя локти к телу. Сделав упражнение – выдохните.

Чем полезно: отлично укрепляет спину, все крупные ее мышцы, а особенно – верхние и нижние пучки спинных мышц. Незаменимо для красивой осанки.

4. Тяга нижнего блока

Как: сядьте лицом к тренажеру. Слегка согните ноги. Ступни расположите на опорах. Возьмитесь за рукоятки блока. Вдохните и потяните рукоятки блока к себе, пока они не коснутся нижней части грудной клетки. Локти при этом – заводите максимально назад, выгибая спину. Медленно возвращаясь в исходное положение, выдохните.

Чем полезно: формирует правильную осанку.

Советолог

Если вы почувствовали малейшую боль в спине (позвоночнике) – упражнения нужно тут же прекратить. Боль означает, что вы выполняете упражнение технически неправильно или взяли слишком большой для вас вес.

Людям, которые пришли в спортзал, имея межпозвоночные грыжи, заниматься нужно ТОЛЬКО под контролем инструктора или врача.

Если, кроме спинных, вы планируете в день тренировки проработать еще и другие группы мышц – начинайте тренировку со спины. Большие мышцы (а спинные – именно такие) требуют больше физической энергии.