Силовые тренажеры
Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на тренажерах, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную "тягать" весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд.
Нужная интенсивность занятий на силовых тренажерах в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает "недоработку". Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму.
Упоминая о силовых тренажерах, сразу представляешь себе атлета с грудой мышц и красивым рельефом тела. Каждый атлет за свою долгую карьеру бодибилдера испытал в работе не один десяток силовых тренажеров и у каждого имеется свое мнение на тот счет, какие силовые тренажеры позволяют добиться максимального эффекта при тренировках. Рассказывать о видах силовых тренажерах, их функциях, комплектации и других показателях можно бесконечно. Начну свою статью с основ и самого простого, что поможет Вам при выборе силовых тренажеров для тренировок. В первую очередь нужно знать, что все силовые тренажеры делятся на две большие группы: силовые тренажеры на основе сменных весов и силовые тренажеры со встроенными весами. Также следует отметить еще один класс силовых тренажеров - силовые тренажеры, работающие под собственным весом. Давайте рассмотрим эти группы более подробно.
Силовые тренажеры со сменными весами. К сменным весам принято относить следующий инвентарь: грифы, блины, гантели и т.п. Силовые тренажеры на основе сменных весов, в отличие от силовых тренажеров со встроенными весами, пользуются большей популярностью у атлетов, поскольку во время тренировки на таких тренажерах, одновременно находятся в работе несколько групп мышц, что позволяет в свою очередь увеличить рабочий вес, и тем самым стимулировать лучший рост мышечной массы. Выбирая для себя силовой тренажер со сменными весами, в первую очередь следует обратить внимание на надежность его конструкций. Поскольку в силовых тренажерах со сменными весами нагрузка увеличиваться от подхода к подходу, на порядок, нужно быть уверенным, что стойки выдержат такие нагрузки. Еще один немаловажный факт - расстояние между стойками тренажера. Стойки тренажера должны обязательно регулироваться, подниматься или опускаться на нужную высоту.
Силовые тренажеры со встроенными весами. Встроенные веса - это группа грузов, удерживающихся вместе за счет фиксатора, которые перемещаются в одной плоскости. Во время работы на силовых тренажерах со встроенными весами, задействованы мышцы только одной группы. Такие тренажеры оптимально адаптированы для начальных тренировок и чаще всего их можно встретить в фитнес-центрах. Нагрузка в силовых тренажерах со встроенными весами регулируется при помощи специального фиксатора, переставляя который, Вы меняете число одновременно поднимаемых грузов. Такие тренажеры в большинстве своем используются в любительском атлетизме.
Силовые тренажеры, работающие под собственным весом. Это относительно новый вид тренажеров, которые используют в работе собственный вес атлета. Уровень нагрузки в таких тренажерах меняется за счет изменения угла наклона плоскости опоры для тела. При занятиях на таких тренажерах развивается не только сила, но и выносливость, гибкость, причем одновременно. Помните! Что при начале тренировок на любом из видов силовых тренажеров, занятия следует вести под наблюдением инструктора!