Тренажеры на свободных весах: продолжение

На тренажере Смита можно делать жим штанги лежа даже одной рукой. Очень удобно тренироваться на таких тренажерах, когда у вас нет напарника, и вы предоставлены сами себе. В случае со штангой, особенно если вы — любитель больших весов, постоянно приходиться просись кого-нибудь присматривать за вами. Никому ведь не хочется, чтобы его придавило штангой! А современные силовые машины устроены так, что из них всегда можно выбраться самостоятельно, даже если нагрузка чересчур велика. 

В бодибилдинге есть приемчики, следуя которым, нужно быстро сбрасывать веса. При работе с той же штангой в этих случаях боитесь без помощников. Можно конечно собрать вокруг себя тонну железа с фиксированным весом. А вдруг они| понадобятся кому-нибудь еще кроме вас. В большинстве тренажеров же достаточно переставить штырей можно спокойно заниматься дальше. Таким образом вам под поддерживать высокий тренировочный темп. А если на одном снаряде тренируется одновременно несколько человек с разным уровнем подготовки? Одному нужно выставить 10 плиток — пожалуйста! Другому одну — нет проблем! Экономия сил и времени — налицо. 

Далее. Научиться правильно выполнять упражнения — лишь половина дела. Нужно уметь «чувствовать» в процессе выполнения движения именно те мышцы, которые вы нагружаете. Научиться этому со штангой и гантелями нелегко. Многие занимаются годами, но оказываются не в состоянии добиться этих самых ощущений. Тренажеры же предоставляют вам такую возможность. И еще: тренажеры позволяют целенаправленно нагрузить отдельные участки мышц, отдельные пучки. Сделать это с помощью свободных отягощений сложнее. Допустим, вам необходимо как следует изолировать мышцы передней поверхности бедра. С помощью тренажера для разгибания ног сделать это проще простого. А вот как вы собираетесь добиться этого при помощи штанги — большой вопрос. 

Возьмите любой учебник по бодибилдингу и там вы прочтете, что упражнения нужно делать в максимальной амплитуде. Так в работу вовлекается больше мышечных волокон, а стало быть, эффект тренировки куда выше. В то же время могу составить целый список движений со свободными весами, в которых, тягая вес по всей траектории, вы не нагружаете, а скорее, наоборот, разгружаете мышцы. Возьмем, к примеру, сгибания рук стоя. Со штангой или гантелями — не важно. По сути, бицепсы работают на всю катушку лишь в точке, когда предплечья перпендикулярны торсу. В нижней точке нагрузка заметно ниже. А в верхней, когда кисти у подбородка — она и вовсе улетучивается. А вот если вы сделаете то же самое на блочной машине, то бицепсы будут находиться под нагрузкой «от и до».