Качаем пресс, пресс, мышцы живота

Качаем пресс.
Мода последних лет беспощадна: заниженная линия талии, джинсы на бедрах. Если полноту бедер или не слишком ровные ноги еще можно скрыть, то с животом это вряд ли удастся. Придется качать пресс – иного выхода нет. Beauty-Fitness.ru отвечает на самые непростые вопросы о прессе.

Пресс качать просто необходимо! Однако не все умеют делать это правильно. Неправильное выполнение упражнений грозит болью в спине и неприятными ощущениями в зоне позвоночника.

Пресс достаточно качать 2-3 раза в неделю.  Желательно это делать утром на пустой желудок. Существует верхний и нижний Пресс. Нижний тренируется путем поднимания ног кверху.
Перед тренировкой и после него нельзя есть вдоль двух часов. Разрешается перекусить яблоком или бананом через 30-40 мин. после занятия. Любое упражнение для пресса необходимо выполнять на выдохе, а на вдохе — расслабляться.
Ниже вам будут предложены три несложных, но эффективных упражнения, которые традиционно включены в фитнес программы, направленные на то, чтобы накачать пресс.

1. Классическое скручивание.

Исходное положение – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, на полу, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая брюшные мышцы. (Сначала это может быть всего 5-10 сантиметров от пола). Вернитесь в исходную позицию. Убедитесь что вес вашей головы вы удерживаете руками. Поднимать верх туловища нужно на выдохе, опускаться на вдохе. Сделайте столько, сколько сможете, доводя постепенно до 50 раз.

2. Обратное скручивание.

Исходное положение – лежа на полу, согнутые в коленях под прямым углом ноги подняты. Скрестите лодыжки, руки – за головой. Усилием брюшных мышц немного приподнимите таз с пола вверх. (Нужно сконцентрироваться на том, чтобы напряглись мышцы живота, а не на том, чтобы как можно выше поднять таз). Сделайте столько, сколько сможете, доводя постепенно до 50 раз.

3. Скручивания с отягощением.

Ложитесь на пол, положите согнутые под прямым углом ноги на скамью, или невысокий стул. Возьмите в руки и держите на груди вес в виде блина от штанги, или гантели (можно бутылку с водой). Усилием мышц пресса подтягивайте верхнюю часть туловища к коленям. Важно поднимать туловище на небольшое расстояние от пола, иначе можно повредить поясницу.

От прочности твоего пресса зависит здоровье позвоночника, осанка и красота походки, а также объем талии!