|
Вадзаари. Тренеруйтесь, но будьте благоразумны
Регулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даже тогда, когда жизнь заполняется служебными и семейными обязанностями. Людям более старшего возраста, непривычным к физическим нагрузкам, следует зарезервировать для спортивных упражнений несколько часов в неделю. Они должны как следует поразмыслить над этим вопросом. Спорт - лишь одно из многих важных занятий для мужчины, решившего быть здоровым. Поставив перед собой слишком много целей сразу, можно легко потерпеть поражение на всех фронтах. К успеху могут привести только правильно поставленные, реальные и практически выполнимые задачи. Не перегружайте себя и не ожидайте немедленных результатов. Не разочаровывайтесь и не бросайте упражнений только потому, что вам показалось, будто у вас ничего не получается. Всегда помните изречение мудреца Лао Цзе: "Самое длинное путешествие начинается с одного шага". Некто, менее знаменитый и потому оставшийся неизвестным, добавил: "Но будь внимателен и осторожен: делая этот шаг, легко споткнуться и упасть в грязь". Как бы то ни было, целеустремленность и вдумчивость помогут вам в занятиях спортом, как помогают и в жизненных ситуациях. Всегда и во всем находите положительный элемент и стройте дальнейшие действия на нем. Одна из наиболее распространенных ошибок, совершаемых новичками, - это перегрузка, которая в принципе может иметь довольно серьезные последствия. Но не переживайте, поняв, что перестарались, - многие профессиональные культуристы ведут себя точно так же. Слишком интенсивные тренировки приводят обычно к обратным результатам - ведь рост мышц (гипертрофия) происходит во время их отдыха. Контрольной фразой здесь является: "Меньше - значит больше". Старайтесь не переусердствовать с такими легкоатлетическими упражнениями, как бег, плавание и катание на лыжах. Они очень приятны и вызывают естественное желание еще и еще раз преодолеть беговую дорожку, гладь бассейна или покорить очередной снежный склон, но все эти виды спорта могут вызвать повреждения суставов и другие серьезные осложнения.
Эффект предварительной адаптации – самый распространенный и доступный способ повысить оздоровительную результативность всех физических упражнений, в том числе и занятий на тренажерах. Этот эффект связан с зависимостью приспособленности огранизма к условиям мышечной активности. Чтобы достигнуть желаемого, например, сбросить лишний вес или нарастить мускулы, или укрепить выносливость и силу, организм человека должен быть способен воспринять влияние упражнений, выполняемых на тренажере для этого.
Каждый человек замечал, что в определенные дни он чувствует себя усталым, раздраженным, унылым, несмотря на то, что внешние обстоятельства остаются неизменными. Современные исследования доказали, что вся жизнедеятельность человека подчинена определенным биоритмам. Как же приспособиться к критическим дням и отрицательным фазам биоритмов? Могут ли в этом помочь тренажеры?
Работа с гантелями - результаты и основные требования Профессиональные гантели открывают широкие возможности для спортсменов. В том числе, при регулярных упражнениях гантели позволят обеспечить положительный эффект для организма, благоприятно сказываются на всех системах, повышая общий уровень работоспособности.
|