Гребной тренажер имитирует движения гребли. Занимаясь на нем под музыку, легко представить себя сильным моряком, пиратом, или Греем, стремящимся к своей Ассоль.
Занятия на гребном тренажере имеют общие черты с работой на других тренажерах, но есть и свои специфические особенности.
Перед работой на тренажере обязательно нужно провести разминку – разогрев мышц. Это может быть приседания с подскоком, или наклоны. Общая продолжительность разминки – 5-7 минут.
Работая на гребном тренажере , следует подобрать такую степень нагрузки, которая исключала бы остановки. Лучше и эффективнее работать медленно, но без остановок, чем быстро выдохнуться. При этом остановки чреваты также столь неприятными последствиями, как растяжение мышц.
Если ваша задача – подкачать мускулатуру, то работать на гребном тренажере надо около 20-25 минут. При этом очень эффективен волнообразный метод. Вначале вы работаете очень медленно с максимальным сопротивлением – 20 гребков в минуту, потом переходите на быстрый темп – 80 гребков в минуту. И так чередуете нагрузку постоянно.
Желательно контролировать количество ударов пульса: оно не должно превышать 60% от нормы. Если встроенной функции пульсомера нет, делайте перерывы и измеряйте пульс вручную.
Упражнение на гребном тренажере начинается с захвата махового механизма. Нужно согнуть колени, сделав наклон и вытянув руки вперед. Плечи должны быть в расслабленном состоянии.
Выполняется движение тяга. Для этого ноги надо распрямить и максимально отклонить корпус назад. Нагрузку должны испытывать спина и ноги, плечи должны быть расслабленными. Тяга осуществлена – теперь сгибаем руки. Нагрузку испытывает плечевой пояс. Тренажерная ручка при этом должна оказаться на линии живота.
При возврате в исходное положение движение начинается от бедер.
Для гребного тренажера есть противопоказания: дискогенный радикулит, болезни позвоночника, нарушения мозгового кровообращения.