На главную
Карта сайта
Обратная связь
Производство тренажеров MV-Sport | спортивные тренажеры | тренажеры сервис | тренажеры б у | силовые тренажеры | купить тренажер | профессиональные тренажеры МВ-Спорт | Днепропетровск | Киев | Донецк | Харьков | Львов| Тренажеры в кредит КОРЗИНА
Каталог продукции
Производство и продажа детского игрового оборудования

21.06.2013. Методика тренировок на гребном тренажере

Гребной тренажер имитирует движения гребли. Занимаясь на нем под музыку, легко представить себя сильным моряком, пиратом, или Греем, стремящимся к своей Ассоль.

Занятия на гребном тренажере имеют общие черты с работой на других тренажерах, но есть и свои специфические особенности.

Перед работой на тренажере обязательно нужно провести разминку – разогрев мышц. Это может быть приседания с подскоком, или наклоны. Общая продолжительность разминки – 5-7 минут.

 

001gr

 

Работая на гребном тренажере , следует подобрать такую степень нагрузки, которая исключала бы остановки. Лучше и эффективнее работать медленно, но без остановок, чем быстро выдохнуться. При этом остановки чреваты также столь неприятными последствиями, как растяжение мышц.

Если ваша задача – подкачать мускулатуру, то работать на гребном тренажере надо около 20-25 минут. При этом очень эффективен волнообразный метод. Вначале вы работаете очень медленно с максимальным сопротивлением – 20 гребков в минуту, потом переходите на быстрый темп – 80 гребков в минуту. И так чередуете нагрузку постоянно.

Желательно контролировать количество ударов пульса: оно не должно превышать 60% от нормы. Если встроенной функции пульсомера нет, делайте перерывы и измеряйте пульс вручную.

Упражнение на гребном тренажере начинается с  захвата махового механизма. Нужно согнуть колени, сделав наклон и вытянув руки вперед. Плечи должны быть в расслабленном состоянии.

Выполняется движение тяга. Для этого ноги надо распрямить и максимально отклонить корпус назад. Нагрузку должны испытывать спина и ноги, плечи должны быть расслабленными. Тяга осуществлена – теперь сгибаем руки. Нагрузку испытывает плечевой пояс. Тренажерная ручка при этом должна оказаться на линии живота.

При возврате в исходное положение движение начинается от бедер.

Для гребного тренажера есть противопоказания: дискогенный радикулит, болезни позвоночника, нарушения мозгового кровообращения.

 

Производство тренажеров, беговая дорожка, тренажеры, спортивные тренажеры, велотренажеры, тренажеры DK-sport, тренажеры б у, силовые тренажеры, тренажеры для дома, купить тренажер, профессиональные тренажеры, универсальные тренажеры, орбитреки, кардиотренажеры,  эллиптический тренажер
Украина, 49000 г. Днепропетровск
Героев Сталинграда, 156
тел.: +38 (096) 765 93 94
тел.: +38 (095) 545 51 24
Производство тренажеров | тренажеры | спортивные тренажеры | реабилитационные тренажеры | тренажеры б у | силовые тренажеры | купить тренажер | профессиональные тренажеры | универсальные тренажеры | Киев | Донецк | Одесса