Люди, которые постоянно ведут активный образ жизни, как правило, живут долгой и здоровой жизнью. Для снижения риска заболевания раком рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности 1 час каждый день и посвящать 1 час в неделю значительной физической нагрузке. Беговая дорожка поможет Вам в этом.
Ходьба - это физическая активность средней интенсивности. А беговая дорожка помогает тебе ходить или бегать дома или в зале вне зависимости от погоды. Беговая дорожка - лучший тренажер для дома.
Правильный первый шаг.
Ходьба или бег на беговой дорожке являются упражнениями аэробного типа. Аэробные тренировки задействуют мышцы рук и ног, чтобы заставить непрерывно работать сердце и лёгкие. При регулярных и постоянно набирающих интенсивность аэробных (или, как их ещё называют, кардио) тренировках, ты можешь укрепить своё сердце, которое в свою очередь будет поставлять организму кровь, богатую кислородом.
Обязательно проконсультируйся с врачом перед началом любых тренировок. И помни:
перед началом тренировок на дорожке поэкспериментируй с управлением - поиграй со скоростью и наклоном. Проверь кнопку экстренной остановки на беговой дорожке. Помни, что увеличение наклона более чем на 10 процентов, резко повышает нагрузку на мышцы спины и ног.
Беговая дорожка тренировку обязательно разогрейся на малой скорости. Начни с нескольких минут ходьбы на скорости от 3 до 4 км/ч. Затем увеличивай скорость до 5-6 км/ч, если позволяет твой уровень подготовки.
Беговая дорожка. Когда ты ходишь или бегаешь, всё время смотри перед собой, а не под ноги. Держи плечи прямо, а подбородок поднятым.
Расслабься и передвигайся, как будто по земле.
Старайся держаться ровно по центру беговой дорожки.
Пока ты ещё новичок, старайся придерживаться лёгкой программы тренировок. Далее, по мере привыкания к дорожке и набора формы, ты, конечно, можешь усложнять свои тренировки.