Но до того, как купить необходимые тренажеры и оборудовать в квартире или доме мини тренажерный зал, нужно создать для себя оптимальные условия. Назовем 10 пунктов такой подготовки для людей пожилого возраста.
Пункт №1.
Правильная и устойчивая мотивация. Возможно, сейчас вам кажется, что ничего не получится, да и охоты напрягаться нет. Преодолейте себя, представьте себя снова бодрым и полным сил. Ощутив один раз силу преодоления лени и апатии, вы почувствуете радость от того, что у вас есть воля. Это поможет не только в чем-то одном, это улучшить вашу жизнь в целом.
Пункт №2.
Подумайте о месте для тренажеров. Хорошо выстелить участок пола резиновой плиткой для тренажерных залов – она имеет шумопоглощающие, амортизирующие и противоскользящие свойства.
Пункт №3.
Время. Иногда люди оправдывают себя, что, мол, у них нет времени заниматься на тренажерах. Для всего, что человек действительно ценит, у него находится время, все, что ему выполнять не хочется, находит оправдание в недостатке времени. Так что не стоит обманывать самого себя. Ведь ваше время – это здоровье!
Пункт №4.
Необходимо подумать об одежде, в которой вы будете заниматься. Она должна быть удобной и легкой.
Пункт №5.
Тренажеры и еда. Заниматься на тренажере сразу после еды противопоказано. После принятия пищи должно пройти 2 часа.
Пункт №6.
Заниматься особенно первое время лучше одному, без зрителей. Это снимет смущение, которое возможно, если раньше вы не занимались на тренажерах.
Пункт №7.
Занятия должны быть регулярными, лучше ежедневными. Единственным условием, требующим отмены занятий, может быть болезнь.
Пункт № 8.
Степень нагрузки на тренажере. Если до этого регулярных физических нагрузок на тренажерах у вас не было, то начните с 3-5 минут занятий. Первая неделя – самая сложная, поэтому вам вполне достаточно такой продолжительности занятий. Со временем нагрузку можно потихоньку увеличивать.